Jump Rope Workout Program

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਣ, ਚਰਬੀ-ਮਜ਼ਬੂਤ ​​HIIT ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਦਿਨ ਨਹੀਂ, ਜ਼ਰੂਰ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ ਛੱਡੋ: ਜੰਪ ਰੱਸੀ.

ਫੈਟ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨ ਕਾਰਡਿਓ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ

ਜੌਪ ਰੋਪ HIIT ਵਰਕਆ .ਟ ਰੁਟੀਨ

ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਅਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਇਕ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਵਰਕਆoutਟ ਇਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੋਣ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਹੀਂ ਜੁਟਾ ਸਕਦੀ? ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡੋ! ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਬੱਟਾਂ, ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਫਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੋ 10-ਮਿੰਟ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ 200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਹਾਂ ... ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1000 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ).

ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਇੱਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਦੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਫਸਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ ਜੰਪਿੰਗ — ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਕੈਰੀ-ਓਨ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟੋ! ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਵੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਾਕਤਵਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਸਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਤਾਕਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰੋ. ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਚਆਈਆਈਟੀ) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਰਕ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਹੈ.

ਛਾਲ ਮਾਰਕੇ ਰੱਸੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਰੁਟੀਨ - ਹੋਮ ਕਾਰਡਿਓ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਕੁਸ਼ਲ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ofੰਗ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ HIIT ਧੀਰਜ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਦੌੜਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ HIIT ਵਰਕਆoutsਟ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਸ ਨੂੰ ਆਸ!

ਅਸੀਂ ਛੋਟੀ, ਤੀਬਰ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.